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痩身と運動の関係─
毎日の生活で消費されるカロリーの６０〜７０％は、基礎代謝。基礎代謝の基準は、成人男性は約１kcal/kg/時、女性は約０.９kcal/kg/時がおおよその目安です。ダイエットをして、基礎代謝が下がると、消費されるカロリーが減り貯蓄されるエネルギーが増えてしまいます。
そのため、ダイエット中は基礎代謝が下がらないように軽い運動を取り入れ、筋肉の量を維持していくことが必要です。これだけ聞くと、運動で消費エネルギーを増やして痩せるというイメージがありますが、そうではありません。スポーツ選手でない限り、運動で消費するエネルギーはごくごくわずか。
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運動することの意味─
ダイエット中の運動は、基礎代謝を減らさない方法としてとらえるようにしましょう。そうでないと、消費カロリーを増やすために過度の運動をして、ダウンしてしまうかもしれません。健康になるために痩せるのが本来の目的です。身体に負担をかけてしまう方法は、よい方法とはいえません。
●運動で消費されるエネルギー |
（1時間あたり） |
ウォーキング（８０／分） |
約２２０ｋｃａｌ |
サイクリング（時速２０ｋｍ） |
約２４０ｋｃａｌ |
縄跳び（６０回／分） |
約４４０ｋｃａｌ |
ゴルフ |
約２４０ｋｃａｌ |
ラジオ体操 |
約２４０ｋｃａｌ |
エアロビックスダンス |
約２５０ｋｃａｌ |
トレーニング |
初心者 |
約２００ｋｃａｌ |
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中級者 |
約４００ｋｃａｌ |
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上級者 |
約６００ｋｃａｌ |
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